不安なときの対処方法 58 results

不安やパニックが襲ってきたら

不安な気持ちやパニックが襲ってきたら、まずは、深呼吸が落ち着かない気持ちや感覚を緩和するのを助けてくれるでしょう。 このエクササイズでは、不安という感情やパニックで...

不安を生み出す思考から離れる方法~複式呼吸を使う方法~

自宅でなど、リラックスしている時に、腹式呼吸の練習をするとよいでしょう。 この呼吸法をしながら、体の感覚に意識を集中させます。 体の感覚に集中するとはどういうこと...

呼吸がしづらい時の対応~呼吸がしづらいときは、まず吐く!~

発作がくるぞという時、あるいは発作中は、 「息がうまく吸えない」、 「呼吸が浅くなって、それでなおさら苦しくなって、さらにパニックになる」、 「心臓発作なんじゃな...

パニック発作が来そう、起こりそう、なときの対応

発作が来そうだ、起こりそう、といった時にどう対処するのか 大きく分けて、3つです。 また、キーは、 呼吸 と 体を使う(小さな動き、違う姿勢・行動などでもOK) こ...

90秒の訓練で慣れる ~パニック発作中の対応~

3月に入ったばかりと思ったのに、10日を過ぎましたね。 ロンドンもだいぶ暖かくなってきています。週末は、日中は薄手のコートでも大丈夫でした。 このところ、複雑性PTSDの本...

呼吸がしづらい時は、まず「吐く!」 ~パニック発作中の対応~

こんにちは!今日は雛まつりですね。 もう今は7段飾りはせずに、お内裏様とお雛様だけを出すだけになっていますが、母が私のお雛様の写真を送ってくれました。四十云年間、毎...

体の感覚に意識をもっていく ~パニック発作中の対応~

こんにちは! ん?鼻水、頭痛がしたので、風邪をひいたかな?と思って、ホメオパシーのレメディを飲んで寝たら、今朝はすっきりしていました よかったよかった^^   ...

パニック発作が来そう、起こりそう、への対応②

こんにちは! 今日のロンドンは室内にいると、陽ざしがぽかぽかで心地よかったです。 春はもうすぐかな   さてさて、発作が来そうだ、起こりそう、(←あのときの感覚...

パニック発作が来そう、起こりそう、への対応①

パニック障害の中で、予期不安とともに、嫌なのが、発作ですよね。 一旦発作を経験すると、発作がまた起きるんじゃないかと思うから、 不安が大きくなったり、場所や状況を...

パニックアタックをEFTで解消~BBCニュースで取り上げられました~

こんにちは! 11月12日の朝のBBCニュースで、パニックアタックをEFTで克服したと、ミュージカル俳優のマイケル・ボール氏(Micheal Ball)がインタビューに答えています。 ミュー...