思考で一杯のとき～実際に起きていることに目を向けてみよう～

こんにちは！

11月に入りましたね！2019年もあと2か月だなんて

さてさて、いきなりですが、
思考活動で忙しい時って、以下のようになっていたりしませんか？

どうしたらいいのか？という解決を求める思考がわいたり、
これはあっているのか？間違っているのか？という答え探し思考になったり、
分析をしてむりくり納得できる思考を持ち出してきたり、
関心が周りではなく、自分にばかり向いたり（私は大丈夫だろうか？私はいつもこうだ、私は周りに受け入れられているのだろうか、など）
意識が過去や未来に向いていて、後悔の思いや不安、夢想の思い（ファンタジー）に頭が占められていたり

このような思考の渦にはまっている時は、
必ず、体の感覚は感じにくくなっているでしょう
体はここにあるけれど、
本当の意味では実体性を失って、
あたかもヴァーチャルな体のように存在してしまう

なので、
思考と同時に本当は感情や感覚も感じているはずなのですが、
実際に起きていること（体感や感情）から離れれば離れるほど、
そのギャップが大きくなって、
思考や、イメージの世界の中になお埋没していってしまいます

その思考のストーリーやイメージがネガティブであれば、
それらがずーと頭に走り続けると、交感神経を刺激しますから、
結果として、不安が高まったり、苦しみが増していってしまうでしょう

ということで、今回はそんな時に、思考優位な状態から、体の感覚に戻していけるエクササイズをご紹介します♪
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１．楽な姿勢で座る、もしくは横になって始めてみましょう
呼吸に意識をもっていく時間を少しつくります
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そして、体の感覚に意識を向けて、よくその感覚を探ります

２．自分の体のサイズ、形、重さに意識を向けてみます
シンプルに、しかし、よーく、自分の体の感覚に意識を向けてみます
自分の体のサイズや、形や、重さなどを感じてみるというのでもよいでしょう

意識を向けることで、気づいていなかった小さな感覚に気づくかもしれません
あるいは、これまでコンタクトすることが難しくて、意識されなかった感覚に気づくかもしれません

また、例えば、両足の感覚が同じかどうかを探ってみてもよいでしょう
片方の足の感覚は、もう1本の足の感覚と同じでしょうか？どうでしょうか？

ぼわんとはっきりしない感覚かもしれません
重い感じでしょうか？
浮かんでいるような感じでしょうか？
沈むような感覚かもしれません

お腹の辺りはどうでしょう？
何か生き生きとした感じがあったりするかもしれません

上半身から下半身へと感覚を探ると場所によって、違いがあるでしょうか？

右と左ではどうでしょう？

体の真ん中から、端に意識を向けていくと感覚は変わるでしょうか？

このように、体の感覚に意識を向けていると
頭の中を駆け巡っていた様々なストーリー、思考が落ち着くのを感じると思います
それにもただ気づいています

体の感覚が変わっていくとしたなら、あるいは変わらないとしたらその変わらない感じを、ただ感じます

無理に変えようとか、操作しようとかはせずに、ただ、体の感覚とともにあってみましょう

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途中、呼吸も忘れないようにしてくださいね

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ご自分でもういいなと感じたら、終わりにします
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実際に起きていることは
いつも良いとか、悪いとか、を超えて、
ただ、起きているだけ

そして、それを感じたり、気づいていることは、
思考の中に埋没していた状態から、
純粋な経験者に戻してくれますね

そのとき

自分の心の中のいろいろなものが開いていく
気づいていなかった思いが浮上してくる
本当の声、
～それは、声なき声かもしれないし、
ずっと我慢していた声かもしれないです～
それらが声を発したり、

そんな動きを見せてくれるでしょう

自分の中の動きとつながっているという感覚は
自分との一致感を感じますから
安心感ももたらしますね

そして、
ここからの判断は、
自分にとってしっくりなものだったり、
選択も、意識的なそれになるでしょう

思考に埋没した状態から、
意識的な行動、生き方に導いてくれるのは、
実際に起きていることに目を向けたとき

思考で一杯になった時は、体の感覚に♪

今回も最後まで読んでくださりありがとうございます

深呼吸して～　自分にやさしく♡

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