こんにちは！
今日のロンドンは室内にいると、陽ざしがぽかぽかで心地よかったです。
春はもうすぐかな
さてさて、発作が来そうだ、起こりそう、（←あのときの感覚、本当イヤだよね～）
といった時にどう対処するのか
大きく分けて、３つです。
また、キーは、
呼吸 と 体を使う（小さな動き、違う姿勢・行動などでもOK） こと です
呼吸は本当に大切ですよ！！！！
んで、
「来そう、やばいかも」と感じるわけですけど、
その「来そう」の思考に完全に引っ張られる前に、
１．深～～く息を吸って、ゆっくりと吐き出します。
鼻から吸って、口から吐きます。
２．体の筋肉の一部分をわざと緊張させ（何秒か維持する）、
つぎに、緩めます。
例えば、
腕（握りこぶしを握りながら緊張させる。片方でもOK）、
つま先（をふんばる、まるめる）、
肩（を上に持ち上げてきゅーと緊張させる）など、
緊張させながらも、呼吸に集中してください。
緊張を緩めながら、深～～く吐き出します。
３．自分のまわりの環境や気分を変え、
発作への思考にひっぱられないようにする。
例えば、
体の姿勢を変える（座っている位置や深さとか。微細な変化でもよい）、
場所を移動する、
窓を開ける、
人に話しかける、
音楽を聴く、
水を口に含んで飲む。
（人によっては、ガムやキャンディをなめる、スウドクをする、という方もいます。）
発作がくるかもと感じる場面、状況、場所は、人によって違うと思います。
上記が使えない、という場合もあると思います（例：運転中、スウドクをするなど：危ない(>_<)）
ですが、ちょっと頭の中にこれらを入れておいて、
自分にとって一番安心できる、
あるいは使える！と思える
「引っ張られない方法」をお守りのように持たれるのがいいですよ。
ちなみに私は「水を飲む」ことが自分には合っていました。
根本的な解決は、パニック発作を繰り返さないことですから、
発作を繰り返さないためには、
発作でのショックや、恐怖や、体で感じた感覚などを
解消していくのがよいですね。
解消の方法として、効果が早い、副作用もない、ポジティブなイメージも刷り込める
という点で、マトリックス・リインプリンティング（MR）はお勧めです。
※ご紹介した内容は、UK、USのパニック障害、不安障害、恐怖症を専門に扱う研究者、セラピスト、セルフヘルプグループ等が発行しているwebサイトから、抜粋、統合しています。（＊ガム、キャンディ、スウドクは私のクライアントさんからの経験です）
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