パニック発作が来そう、起こりそう、なときの対応

発作が来そうだ、起こりそう、といった時にどう対処するのか

大きく分けて、３つです。

また、キーは、

呼吸　と　体を使う（小さな動き、違う姿勢・行動などでもOK）　こと　です

「来そう、やばいかも」と感じますが、その「来そう」の思考に完全に引っ張られる前に、

１．深～～く、息を吸って、ゆっくりと吐き出します。　鼻から吸って、口から吐きます。

２．体の筋肉の一部分をわざと緊張させ（何秒か維持する）、つぎに、緩めます。

例えば、

• 腕（握りこぶしを握りながら緊張させる。片方でもOK）、
• つま先（をふんばる、まるめる）、
• 肩（を上に持ち上げてきゅーと緊張させる）など、

緊張させながらも、呼吸に集中してください。

緊張を緩めながら、深～～く、息を吐き出します。

３．自分のまわりの環境や気分を変え、発作への思考にひっぱられないようにします。

例えば、
●体の姿勢を変える（座っている位置や深さとか。微細な変化でもよい）、
●場所を移動する、
●窓を開ける、
●人に話しかける、
●音楽を聴く、
●水を口に含んで飲む。
（人によっては、ガムやキャンディをなめる、スウドクをする、という方もいます。）

☘発作がくるかもと感じる場面、状況、場所は、人によって違うと思います。また、上記が使えない、という場合もあると思います（例：運転中、スウドクをするなど：危ない(>_<)）。

ですが、ちょっと上記も頭の中に入れておいて、

自分にとって一番安心できる、あるいは使える！と思える、「発作が来る！」という思考に「引っ張られない方法」をお守りのように持たれるのがいいでしょう。